Mladší přípravka - tréninky

PODZIM 2022 - TRÉNINKY VE VENKOVNÍM AREÁLU FK SLAVOJ ČESKÝ KRUMLOV V ÚTERÝ 16:30 -18:00 A ČTVRTEK 16:30 -18:00.

Trénuj doma:

PRÁCE S MÍČEM

1. Kotníčky
2. Vedení míče stažením a posunutím nártem
3. Našlapávačky

VEDENÍ MÍČE

1. Slalom
2. Vedení míče jednou nohou
3. Vedení míče za vodičem
4. Vedení míče se změnou směru

KLIČKY

1. Přešlapovačka
2. Klička za patou
3. Zidanovka
4. Stahovačka
5. Přešlapovačka jednou nohou
6. Převalovačka

REAKČNÍ BRÁNĚNÍ

1. Reakční bránění bez míče
2. Reakční bránění s míčem

HERNÍ DOVEDNOSTI

1. Citomíč
2. Cvičení s míčem - BOSU
3. Domácí minigolf
4. Individuální technika (vnější a vnitřní)
5. Individuální práce s míčem
6. Slalomy s míčem
7. Reakční rychlost a krátký první dotek
8. Zápasová hra s přihrávkou
9. Zápasová rychlost se změnou směru
10. Zápasové hlavičkování - od starší přípravky
11. Zápasové střely z voleje - od starší přípravky
12. Zápasové střely z voleje přes nohu - od starší přípravky
13. Zápasové zpracování na prsa a střela - od starší přípravky
14. Zápasová rychlost a konstruktivní skluzy - od starší přípravky
15. Zápasové zpracování a střela v rychlosti 
16. Zápasové zpracování přes hlavu a střela - od starší přípravky
17. Lifekinetik a dovednosti s míčem
18. Technické dovednosti a domácí posilování
19. Základní ovládání míče
20. Obehraj svůj domov
21. Přihrávka a převzetí

zdroj: https://www.mujprvnigol.cz/

 

Zaměření tréninku v mladší přípravce

• osvojení si základních 10 kliček (z U7 klamání tělem a vyvedení míče na opačnou stranu, přešlapovačka vnitřní, přešlapovačka vnější, přešlapovačka vnitřní a vnější, dvojitá přešlapovačka, nově dvojité klamání klamání tělem a vyvedení míče na opačnou stranu, stahovačka a vyvedení míče, překročení nad míčem, dvojité překročení nad míčem, stažení podrážkou a překročení míče
• důraz na tlumení míče, driblink + výběr místa + hra 1:1 + převzetí míče do pohybu
• cvičení situované do herních řetězců!!!
• postupně procházet COERVER 1
• malé průpravné hry od 1:1 až po 4:4
• individuální defenzivní činnost – boční postavení při bránění
• postavení mužstva v útočné fázi / obranné fázi = máme míč (Chobotnice = velké hřiště / nemáme míč vosy, sršni = malé hřiště, tygr = tlak na míč, napadej (máš hlad na míč, nepřestane, dokud ho nesežere)
• tréninkové turnaje = motivace,
• soutěžení, fair play
• rychlostně-koordinační cvičení ideálně každý trénink
• pohybové hry = rychlostně-silové cvičení ideálně každý trénink
• střídání hráčů na více postech
• obratnostně-gymnastická cvičení (možnost využití specialisty)
• jiné sportovní hry (zvláště basketball = výběr místa, vědomá rotace hráčů,základ zónového způsobu bránění)
• rozvoj aerobní vytrvalosti = intervalové zatížení v malých formách fotbalu, basketbalu, florbalu v krátkém intervalu zatížení (IZ) a krátkém intervalu odpočinku (IO)
• testová baterie = 3x za rok, flexibilita – hluboký ohnutý předklon, výbušnost – skok daleký z místa odrazem snožmo, rychlost změny směru 5-0-5, lineární rychlost 10m a 20m, žonglování s míčem, slalom s míčem.